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在訓(xùn)練動作中，硬拉是一項很經(jīng)典的動作，有些人還是有所了解的，當(dāng)然硬拉的訓(xùn)練效果也是不錯的。在硬拉中，硬拉還分很多類型，如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)是什么？不清楚的，可以來看看。
單腿硬拉動作要領(lǐng)
1. 單手握一支壺鈴，懸垂在身側(cè)。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立。
2. 保持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身后伸展另一條腿來維持平衡。繼續(xù)降低壺鈴，直到你與地面平行，然后回到直立姿勢。重復(fù)動作至推薦的次數(shù)。
單腿硬拉的神奇之處
就功能而言，單腿硬拉是能夠讓我們的髖關(guān)節(jié)變得比較靈活和穩(wěn)定的，而且髖關(guān)節(jié)是人體的很重要的，如果能夠經(jīng)常做單腿硬拉的話，對身體是有好處的。做單腿硬拉能夠讓我們?nèi)梭w發(fā)力的核心得到保障，還能夠讓我們的肌肉變得豐滿起來。因為從肌肉的角度來看，經(jīng)常做單腿硬拉能夠讓我們的臀部變得非常豐滿，這個動作不僅僅能夠鍛煉到臀大肌，還能夠非常好的刺激臀中肌、臀小肌這兩塊，這兩塊肌肉是非常影響我們臀部整體的線條以及圓潤程度的，所以這兩塊肌肉的鍛煉就能夠讓我們的臀部變得更豐滿。
單腿硬拉動作感覺
俯身時，支撐腿臀部有一定的牽拉感。
起身時，支撐腿臀部有明顯收縮擠壓感。
