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毎個人在訓(xùn)練的過程中，會利用到各種各樣的訓(xùn)練工具，其中有不少工具是很多人都接觸到的，如啞鈴、瑜伽球、壺鈴。不管是什么訓(xùn)練工具它都有各自的講究，比如訓(xùn)練方法。那瑜伽球減肚子動作都有哪些呢？
1. 上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)，堅(jiān)持下來可以瘦腿、瘦臀哦~
2. 坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉?？梢允菅?、腹，拉直背部挺拔身姿。
坐在球上，抬起一條腿，與地面保持平行。，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下，重復(fù)幾次，換另外一邊進(jìn)行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細(xì)手臂哦~
3. 趴在球上
把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部、腹部肌肉。
4. 撐地滾球
俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內(nèi)拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部！
5. 單腿深蹲
用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。
6. 貼球
健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。
7. 夾球
側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力抬到最高，呼氣時雙腿落回地面，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
