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負(fù)重臀沖是一項(xiàng)有許多作用的動(dòng)作，不過在練習(xí)負(fù)重臀沖的時(shí)候，首先該明白負(fù)重臀沖的一些問題，如怎么練、能不能天天練，而這么做可以更好的做負(fù)重臀沖，當(dāng)然常做負(fù)重臀沖是有好處的。那負(fù)重臀沖可以天天練嗎？ 負(fù)重臀沖可以天天練嗎 可以，但不建議天天做。 體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話，理論上是可以每天都做臀沖的。但臀沖主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，并不屬于耐受肌群，經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要一定時(shí)間來恢復(fù)的，因此并不建議天天都做。 負(fù)重臀沖需要每天都做嗎 不需要。 做臀沖時(shí)重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀沖訓(xùn)練都能夠做到重視質(zhì)量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需要時(shí)間休息來恢復(fù)的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會(huì)承受不住的，真正優(yōu)質(zhì)的臀沖是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。 負(fù)重臀沖怎么練 1. 將重訓(xùn)椅橫放，坐在重訓(xùn)椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動(dòng)。雙手打開放在座墊上，腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直。臀部離開地面時(shí)背部應(yīng)打直。 2. 接著是放杠，最快的方法是請(qǐng)其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐時(shí)褲子會(huì)產(chǎn)生皺摺的地方。或是先坐在地上，把杠鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子靠近。 3. 準(zhǔn)備好器材，雙手握在大腿兩側(cè)，下巴微微收住，繃緊軀干、核心肌群用力，以髖關(guān)節(jié)為驅(qū)動(dòng)，屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線后停住，才可慢慢下放。 4. 另外，杠鈴壓在身體上多少會(huì)產(chǎn)生不適，建議可以在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊